Время — это Божественная энергия. Поэтому в Аюрведе очень большое значение придается временнЫм циклам и нашему поведению в них.

Существуют разные циклы: существования Вселенной, жизненный цикл человека, циклы, связанные с Солнцем — годовой, суточный и т.д.

Есть также Лунные циклы, с которыми тесно связаны все процессы в женском организме (например, месячный цикл и роды в том числе).

Наиболее значимым во время беременности является суточный или циркадный ритм. Правильное следование ему во многом влияет на физическое и психическое состояние беременной женщины и будущего малыша.

Известно, что нервная система любого человека имеет свое время для восстановления, это примерно с 22 до 24 часов при условии, что человек спит.

Нервная система управляет всеми процессами в организме, она особенно чувствительна у беременных, поэтому им спать нужно ложиться как можно раньше.

Для будущих мам желательно начать готовиться ко сну в 21-21.30, а к 22.00 уже спать. Спать желательно в хорошо проветренном помещении и обязательно в ночной сорочке.

Еще одной причиной раннего отбоя является ранний подъем ото сна. Вставать нужно до восхода солнца, в Аюрведе это время называется Брахма-мухурта. В предрассветные часы во всем мире преобладает сила гармонии, умиротворения и благости. Возможно, Вы и сами замечали особую тишину и удивительное состояние природы в эти моменты. Чтобы воспользоваться этой положительной энергией, нужно просыпаться в среднем не позже 6 утра.

Утренний распорядок беременной включает в себя гигиену полости рта: тщательная очистка зубов, десен, языка; опорожнение мочевого пузыря и кишечника (активность канала толстого кишечника с 5 до 7 утра — это время наиболее легкого и естественного очищения кишечника). Если опорожнение кишечника затруднительно, то Аюрведа рекомендует выпить стакан воды для активизации кишечной перистальтики. Далее нужно принять душ.

Все вышеописанное очищение касается тела, а тело — это храм души. Поэтому духовное очищение не менее важно, чем физическое. Утреннее очищение и настройку на новый день нужно дополнить духовными практиками: чтение молитв, пение мантр, пожелание всем счастья в той форме, которая ближе Вашему сердцу.

Прием пищи в ритме дня будущих мам также играет важную роль. Для питания беременных есть свои особенности: пищу рекомендуется принимать чаще и небольшими порциями. Рекомендовано 6-разовое питание, количество пищи и ее состав зависят от аюрведической конституции беременной.

После подъема и утренних процедур можно выпить молока со специями, медом и топленым маслом, это будет первый прием пищи.

Завтрак должен состояться с 8 до 9 утра, где должен преобладать сладкий вкус (это не конфеты и сахара, а каши из цельных зерен, творог со сладкими фруктами).

Второй завтрак с 11 до 11.30, это могут быть фрукты, фруктовые салаты, кисломолочные напитки, травяные чаи.

Сила пищеварительного огня (Агни) напрямую зависит Солнца, поэтому обед с максимальным количеством пищи должен приходиться на 12.30-13.30.

Сразу после еды не рекомендуется принимать душ, спать и выполнять физическую работу. Полезно немного посидеть за столом, не вскакивая сразу, а потом погулять на свежем воздухе.

После прогулки возможен дневной сон. Он показан только для детей, беременных женщин и пожилых людей. Длительность дневного сна не должна превышать 40-60 минут. После сна можно принять душ.

На полдник беременным — с 16 до 17.00 — можно съесть, например, печеные яблоки, овощной пирог.

Пусть ужин будет не позже 19.00, легким, состоящим из тушеных овощей, гречки.

Перед сном полезно выпить горячего молока со специями, медом, топленым маслом, и это полезно не только будущим мамам.

Рассадина МВ

Могилевская НГ